ギャルモデルを経てゴスロリ、メイド、コスプレ、ヤンデレなどのサブカル文化の牽引者として大活躍中のぴかりんこと、椎名ひかりが激痩せしたダイエット法がYouTubeで公開中！！
【KERA】【小悪魔ageha】【abemaTV冠番組】を経て活躍する、ぴかりんの合法ダイエットとは。
ぴかりんプロフィール
生年月日 1994年11月18日
身長 152㎝
体重 37㎏
断食ダイエット
まずは3日ないし、5日間の断食
もちろん健康のために水分補給は絶対
炭酸水などで胃を膨らませながら空腹をしのぐ
コカコーラ・ゼロなどの飲み物で空腹を満たす（まぎらわせる）
3日ないし、5日間の断食後には、ゼロ・カロリー飴やゼロ・カロリーゼリー、吸収が緩やかなスープなどを摂取していく
身体に負担がかからないように固形物も徐々に摂取していく
（そもそも一般人は、5日間を乗り切れないのでは💦）
顔がコケても注意
1〜2日断食すると、顔がコケて見えてくる
しかし、顔がコケて痩せたと錯覚しないよう注意が必要
日本人は顔がコケても下半身が太いままな人が多いともいわれている
ぴかりんは、お風呂で使う発汗ジェルやターボセルなどを利用しながら痩せる体型を獲得していった
圧迫や締め付けによって発汗を促すターボセルなどは、むれたり肌が荒れたりと注意が必要であるものの、寝る前はもちろんのこと、ダイエット中は特に意識して履いていたとのこと
発汗させる環境づくりに余念がない
モチベーションの高め方
なりたい理想を身近に感じるため、スマホなどに画像を保存する特に、好きなフィギュア（布面積が少ない水着系）を見て理想をより身近なものにし、イメージを強化する「努力次第で二次元のような体型にだってなれる」という一種の自己暗示を活用する
フィギュアは二次元だから・・・ではなく、「あれになる！」思考でダイエットに励んだほうがダイエットも楽しくなるまさに意志の強さがものをいう
■新宿歌舞伎町のキャバ嬢を見に新宿へ
行動的モチベーションの高め方のひとつ
多くの女性が夢見る理想的な「美」を商品にしている彼女らの細い脚を実際に見にいくこと
理想的な脚を脳にインプットさせ、「なるべき姿」「なりたい姿」を強化し、会いにいくという行動と結び付けることで意志の強さが「今日1日だけ」でも保つことができるようになる
ぴかりんの理想は小3〜小6女子ぐらいの脚であり、筋肉や脂肪がつく前の脚をより具体的にイメージするために画像を眺めてモチベーション向上に努めた
小学生の脚って言われてもよくわからないんだけど、実際女性は共感できるものなの？
すごくよくわかる・・・
肉がつく前のあの細さ・・・
あれが欲しいのよ・・・
「これだけ我慢しているのだから、明日は少し食べていい。明日の朝なら食べられる。」という食欲を次の日に持ち越す意識と「食べられる保証」をしていくということ過食リスクの高まった夜を、いかに乗り切るかということに全力を注ぐこと
心理学でいわれるマインドフルネスのような「今ここ」とは逆ではあるが、次の日の保証は安心感を与えてくれるものになる同時に、マインドフルネスのような先の不安や心配事にとらわれない「工夫」も実践しているといえる
また、最近では、食欲コントロールにマインドフルネスを取り入れて減量している女性も多いとか
食べ物にできるだけとらわれないような生活を意識的に構築していくということ
「自分が心底楽しめるものは何か」と向き合うことで意識を食欲から意図的に離れさせるイライラや辛さは一旦脇に置き、マインドフルネスを実践しながら「今ここ」な状態を作っていくことが熱中することにもつながる
お風呂での時間を充実させる
ぴかりんは、ダイエット中は1日6h入浴！！😇
普段でも3h程度入浴するとか！？🐙💦
断る勇気
食事を断る勇気を持つということ
意地を張って食べないことに固執するのではなく、断れる自分も持つことはダイエットに限らず自分の生き方を豊かにしてくれる
家族のサポート
ひとりで苦しい思いをしないということ
家族や周りの人の力を借りながらダイエットすることで頑張っている自分を周りが認めてくれる
褒められることは、モチベーションをさらに高めることにつながり、成果を残すことでさらに成果を出し続けたくなる気持ちも増えてくる
無理に頑張りすぎなくても良いので、遠回りでも構わないのであれば炭水化物抜きダイエットがオススメ
ちょっと真面目な認知行動療法のお話
ぴかりんのダイエット動画には、ダイエットを成功させる認知行動療法的エッセンスが多く盛り込まれている
意志の強さに頼るのではなく、具体的な「行動」につなげる工夫が盛り込まれており、自分の変化をより実感できるダイエットとして「工夫」されている部分が多い
https://yuruiizonshou.net/chiryou3/
まとめ
無理をして、意地になって体重計に示された数字に固執する必要はない
時には過食嘔吐したっていいと思う
大切なのは、いかに賢くダイエットしていくか
体調を崩してまでするダイエットは、どこかで歪みが生じてしまう。
無理なく、確実に、賢く自分のダイエット方法について考えていくことが求められる
ぴかりんのダイエット事例しかり、完璧に痩せられるものはないが、少しでもそのダイエットの精度を上げていくために実践してみるのもいいだろう
重要なのはアセスメントとプランニング
ぜひ、体調に気をつけて、より良いダイエットを
需要があれば、闇落ちダイエット【チューイング】についても考察したい(=ﾟωﾟ)ﾉ
ところで、1年で10㎏痩せた私のことをもっと褒めてくれてもいいんですよ♪