カテゴリー: ゆるい依存症のお話

身の回りのコミュニケーションにおいて、テンションの高い人、または高すぎる人はいませんか？

◆言い方がキツすぎないか？
◆この人いつか問題起こしてしまいそうだな。心配だ。
◆気持ちははわるけどそんな言い方しちゃうと問題大きくなっちゃわない？
など、傍から見ていてドキドキさせるコミュニケーションを取ってしまう人ってひとりやふたり思いつくでしょう。
そういう人はきっと「アサーティブ」なコミュニケーションが取れていないのでしょうね。

しかし、そのような人も決してバカな人ではありません。コミュニケーションが苦手なそのような人も、何度も失敗してきた経験から
「このままじゃダメだな・・・」
と気付いている人も多いことでしょう。
だけども失敗を繰り返してしまう・・・
きっとコミュニケーションを取りたい動機は人一倍あるけれども、その具体的な手段が分からず自暴自棄になってしまっている当事者だっているはず。

自分は上手く言いたいことを伝えていると思っていても、実際には威圧的だったり、相手を理詰めにしていたりするものです。
そう。
良かれと思って反応していることが、相手をより追い詰めたり不快にさせてしまっていることがしばしばそこでは発生しているのです！
特に主体が自分だときっとリスクも高まることでしょう。
SNSなどを見ていると、トラブルに巻き込まれそうな人って割と見かけますよね。
アサーティブに必要なのは主体を相手と自分の双方の視点から考えるということ。自分の主張だけでなく、相手の視点も大事にすること。

きっと自分だけが正しいことなんてないでしょ？
相手のことだってすべてわかるわけではないし、少ない時間で相手を全てわかったかのように振舞うこと自体がリスクの高いことだと気付くことができればコミュニケーションの質が変わってくることでしょう。

アサーティブな人間関係を作る訓練として、アサーショントレーニングが有名ですね。アサーションでは、実際に役割を演じさせるロールプレイを利用しながら練習・訓練をするわけです。訓練では、自身の発言や仕方や癖、態度などを再確認したり、改めたり、どんな言い方がより伝わるかを検討します。自分の思いを適正に正しくおしてうまく伝えるコツをつかんでもらうことがミソです。

どこでもつながれるSNSが武器にもなったり関係を悪化させる原因にもなったり。このご時世、相手の顔が見えないコミュニケーションは多く存在します。また、LINEなどの短い文章では、コミュニケーションの細かいニュアンスやディテールが伝わりにくい事も多いでしょう。今後起きうるコミュニケーションのすれ違いが誰から見ても予想されますね。

目の前で相手と一対一で話し合う場合でもすれ違いが起きるのに、SNSが間に入るコミュニケーションはなかなか荷が重い。SNSだからつながれるメリットも実際あるし、その距離感だからこそ話せる相手だっている。コミュニケーションのメリット、デメリットが顕著に分かり出してきた世代を私たちは生きているのかもしれませんね。

直接話し合うことが本当にいいのか、誰かが間に入ることでスムーズに物事が運ぶのか、メールや電話など相手が見えないからこそ程よい距離感が取れるのか。

誰に、なにを、どのくらい、どのような伝え方でコミュニケーションとをるのかなど、学校などじゃなかなか教えてくれませんよね。

社会に出て経験を積む中で学んでいては遅いですし、きっと学校教育なのでも今後プログラミングだけでなく、情操教育やコミュニケーション教育も充実してくるのかもしれないなと本題とだいぶ離れていることに気付きながらも今日はそんな〆方でございます。

見捨てられ不安との付き合い方

誰しも持っている不安や傷つきの感情。
喪失感や孤独感に耐え切れなくなる人もいるのではないでしょうか。
災害や人災もしかり。身近な人の死がきっかけとなり、大きな孤独感と向き合う日が来ることだってあるかもしれない。

そんな中で今日は見捨てられ不安にスポットを当てます。
見捨てられ不安から相手の本当の気持ちを確かめるために、「相手を試す行動に出る人」は周りにいませんか。
そこに恋愛感情が絡むと、なおさら面倒くさくなってしまう・・・
誰しもそんな甘酸っぱすぎる青春の１・２ページを持っていることでしょう。

試し、試され、駆け引き、綱引き。

・・・

みなさんもいくつか心当たりがあるのではないでしょうか。
（え～私は決してそんなややこしい恋愛はしていません。（棒

そんな危ういとも感じられる感情と付き合うには、少しコツがいるようです。

不安を感じながらも前に進める人とそうでない人の違いにはどういうものがあるのか。

～見捨てられ不安を感じても前に進める人～

◇相手に巻き込まれない人
◇不安を分離させて持っておける人
◇弱い部分をちゃんと人にさらけ出せる人

『自他の境界線や問題の分離ができる人は、親密な関係が危機的状況になったとしても、相手に巻き込まれることなく自我を保つことが比較的可能のようです。不安を相手にさらけ出せるということは、援助希求能力（援助を適切に求められる力のこと）があるということですし、不安を溜め込まないことにもつながります。』

～見捨てられ不安を感じると反応してしまう人～

◆白黒思考になり、相手の意見を曲解してしまう人
◆自分と他人の境界線が曖昧な人
◆自分の弱い部分をひたかくしする人

『いわゆる早とちりしてしまい、感情のままに突っ走ってしまうタイプの人でしょう。不安を抱える器が小さく、（不安を抱える許容量が小さいという意味）不安を抱えていられない。すぐ解消したがる人がこれにあたるのかもしれません。特に弱みを人に見せられないということは、他人を信頼することが苦手だということ。自分の偏った考えが偏っているということに気付けなかったり、自他の境界が曖昧になってしまい、依存によって関係が成り立っている人は注意が必要。』

そこには関係依存の問題が隠れている場合がある。
所詮恋愛や結婚などは、認められた共依存の成れの果てだと感じる人もいるかもしれません。確かにおっしゃる通りかもしれません。
ただ、お互いにとっていい着地点を目指すことが見捨てられ不安と上手く付き合っていくためのひとつのコツなのかもしれません。
まあ、どうせなら少しでも認められた、いい依存関係、健康な依存関係を目指すことも見捨てられ不安からの脱却につながるかもしれません。

まずは、不安に振り回されないことが大切。

抑うつの波

３０代も後半になってくると体のあちこちにガタがきたりすることもあるようで、それは体に限らず心に現れることもよくあります。

私の場合は抑うつ症状ではないかなと思います。
年に３回ほど強烈な抑うつ感に襲われます。

症状として、
「あ～もう何もしたくない。お仕事休みたい。布団から出られない。体動かすのもだるい。誰にも会いたくない。静かに天井をボーっと見ていたい。今すぐ消えてしまいた。何もかも放り出したい。死にたい。etc」

まあ、いわゆる診断基準にも当てはまりそうな症状がたっぷり。
ただし、その症状が継続することはなく、だいたい1日や２日寝ると気持ちがまた上がってくるようです。

まあ普通といっちゃ普通なのかもしれませんが、私にとってはこの年3回の波がとてもキツイものになりつつあります。
本来のうつ病のように一定の期間何もできなくるわけではないのですが、この抑うつ症状は、30代後半の私にとって、なかなか手強い相手となってきました。

きっとこれが長く続き、体も心も動かなくなったら本格的なうつ病などになっていくのかなとよく感じます。

割とポジティブ思考な私の頭の中

わたし自身、物事を深く考えすぎると頭の中がぐるぐるになってしまうことをある程度理解していますので、思考にとらわれないように日々努力しているわけです。
問題志向になっているとダメですね。
何が、どこが、なんでそうなったかなどばかり考えていると気持ちは沈むばかり。確かに原因を探る必要はあると思いますが、それに固執してしまい生き方自体が苦しくなってしまう人を多く見てきました。
解決志向でいることが精神的な安定につながると私個人は考えます。
心理療法の中では、解決志向ブリーフセラピー（ソリューション・フォーカスト・アプローチ）という分野があるくらい、物事のどの部分を見ていくことが生きやすさにつながるか書かれています。

うつ病の有病率

ご存知のとおり、うつ病の生涯有病率は3～7%ともいわれています。若い女性と中高年で頻度が多く、社会経済的影響が大きい病気のひとつといえるでしょう。
そうです。きっと誰でもなるのです。
そう考えるだけでも視野が広がる人もいるかもしれません。抑うつ症状がきつくなると、視野狭窄（簡単に言えば、周りがぜんぜん見えなくなること）に陥って不信感や不安に追い込まれてしまうこともあるかもしれません。今は薬物治療だけでなく心理療法もうつ病には効果があるらしく、回復するための選択肢の一つとして認められつつあるようです。

波に飲み込まれないためには

まずはひとりで抱えないことでしょうね。
人に素直に甘えるのは本当に難しいこと。
これまで自分で頑張ってきたからこそ自分でなんとかしたい気持ちがあることは確か。
しかし人に頼れなくなるどうなるのか・・・

そうです。モノに頼ってしまうのです。
いわゆる依存の始まりです。
自身のメンテナンスをするためにも、自分で解決できる問題と自分ではどうにもならない問題を理解し、区別しておくことが生きやすさにつながるのではないかなと個人的に感じています。

アンガーマネジメント

いつの間にか本屋や電車の広告などにもよく目にするようになってきたこの言葉。Anger、そう、怒りです。

どちらかというとマイナスのイメージが強いかもしれないこの言葉ですが、人間が生きていく上でとても重要な感情の一つと言えるでしょう。喜怒哀楽という四字熟語にも書かれるように、感情表現には欠かせないとても重要な感情のひとつ。

大切な感情であるはずのこの怒りは時として猛威を振るい、自分のみならず、周りに多大な影響を与えてしまうものでもあります。

ここでカミングアウト。
そんな私はあまり人に対して怒れない人です。
いやっ、怒りは感じるんですよ？
でも理性というか自我で押さえ込んでしまうタイプといいますか。
本来怒らないといけない場面でも、対人関係を優先してしまい、結局怒れないチキン野郎です。はい。

少し話を戻しましょう。
この「怒り」の感情と上手く付き合うことができれば、あなたの周りの人間関係は本音を言い合えるより濃密な関係になっていくでしょう。「怒り」と上手く付き合うことが人生をより良いものにしていくことを体験してみましょう。

そもそも怒りというものは～

なかなか言語化しにくい感情のひとつ。怒っているときは冷静さを失っていることが多く、実際何を言い放ったのかなど事細かに覚えている人は少ないのではないでしょうか。
まずは、自分が怒りを感じた状況に焦点を当ててみましょう。

さて、どうでしょうか？

自分が怒りやすい状況が見えてきましたか？

怒りを表した事実はよく覚えていたとしても、実際にその状況を振り返り、言葉のやり取りを思い出す作業ってなかなかむすかしいですよね。
ここで違う角度から自分の「怒りチェック」です！
何をチェックするのかというと・・・

①その怒り、強すぎる怒りになっていませんか？

②その怒り、多すぎる怒りになっていませんか？

③その怒り、長すぎる怒りになっていませんか？

アンガーマネジメントを実行していく上で、この３つは何度も振り返ります。まさにセルフチェック。

①怒りをぶつけているときは冷静さは失っているでしょうが、振り返ってみてその怒りは「強すぎる怒り」になっていませんか？怒りの度が過ぎて暴力や人格を否定するような暴言に変わっていないでしょうか。あんたの怒りは妥当な怒りでしょうか。

②怒りが拡散していないでしょうか？とにかく相手のいろいろなところに怒りが波及し、きっかけから遠ざかってしまっていないでしょうか。焦点付けた怒りになっていますか？

③怒りは時間が経てば緩やかに収まっていくものですが、その怒りは長すぎる怒りになっていませんか？また、怒りにとらわれすぎていませんか？

このように、単に「怒り」という感情の中にもたくさんの要素が入っていることがわかります。現実検討能力が大事です。私この言葉大好きなんですよね。果たしてこの怒りはどの程度怒るべきものか、また、本当に怒るべきものであるかを精査する必要があるということです。

皆さんは私のように現実検討能力にこだわり過ぎず、心の隅に置いておくぐらいがちょうどいいでしょう。知識として知っておくことだけでなく、体験として持っておくことがスムーズな人間関係につながるのかもしれません。

とにかく

怒りの感情は大切な感情だと理解しておきましょう。自分を殺して生活していく人生ほどつまらないものはないですよねきっと。怒れない私が言うのもなんですが、主張や意見を持つことって怖いものだけど、自分の大切なものを守るために必要になるものなのだなと改めて感じました。

格言　怒る事は自分を主張し自分を守ること

たまの日曜日、時間がゆっくりと流れるのを感じるぐらい何もせず、ただ空を眺めたり布団の上で変わり映えしない天井のシミを数える日にしたかったなぁ・・・と夢見ながら、重い腰を上げ、車で名古屋城方面へハンドルを切っていくのです。

依存症のフォーラムに行ってきた話～

さて、割と多くの都道府県でもこういったフォーラムが活発に行われつつある今日この頃。名古屋のとある場所で依存症のフォーラムがありました。後援に新聞社が数社ついており、関心の高さが伺えます。

とある依存症回復施設○○周年を迎えるにあたり、今日に至るまでの経緯を振り返ったり、登壇者が自分の依存問題について赤裸々に話したり、失敗を繰り返してきた辛い体験などが語られ、普段感じることのないような緊張感が会場に張り詰めていました。

なかには、精神科のドクターが、一般向けに依存症とは何か？をわかりやすく説明してくれたり、当事者の周りにある社会資源の活用に向けた地域の取り組みなどが紹介されていました。

会場を見回すと・・・

まあ、普通じゃない人達がチラホラ（笑）依存症に関する理解がある人たちなら、ある程度そこでフォーラムに参加している人たちの苦しみや葛藤、そして依存症という病気に立ち向かいながらも「今」回復に向けて努力している姿が映し出されていることがわかりますが、多分何も知らない人があの会場に入ると、とてつもなく「違和感」を感じることになるでしょう。
依存症者の特徴といいますか。
依存症者かどうかは見ただけではわからない。と以前の記事でも書きましたが、依存症かどうかやっぱり見ているとわかってしまう人達もいるのだということ。
それもまた、この依存症問題の面白いところ。

さらに会場をじっくり眺めてみると、病院などの治療施設関係者と思われる人や、付き添いなのか当事者の家族など、様々な人間模様がそこにはありました。（実際合っているかどうかは別として）
きっと何年ぶりかに会ったのだろうという表情で再会を楽しむ人や、ハグなどでお互いの心を通じ合わせる人などなにか当事者らの癒しの場でもあるのだなと感じました。

体験から感じたこと

会場で、とある女性とお話する機会がありまして、その人は昔自分が依存症でどうにもならなかったこと、フォーラムにくることで元気をもらったり与えたりできること、そして依存症とは距離を取れているものの、今もなをつながり続けていることを話してくれました。

違法薬物、処方薬、関係依存、摂食障害、性依存。ここに集まる人たちはそういった問題を抱えながらも、その日一日を乗り切るためのミーティングに参加し続けるそうです。

フォーラムでは回復の道のりや、それぞれの紆余曲折したストーリーが語られ、とても充実した時間となりました。

いや・・ほんとすごい。
治療に継続することの凄さを感じましたね。

（だって面倒くさいやん。
日曜日の朝からこんなところに来なくても家で寝ておきたい。
ちょっと顔を出す程度にしておこうかな。）

これこそ私のセルフトーク。
しかし、そんな私でもしっかりとフォーラムに参加し、身をもって体感・体験できた自分自身を褒めてあげたいですね。もちろん寝ているだけの休みの過ごし方にも意味はあるだろうし、家族サービスをする家庭だってある。はたまた自身の興味のある分野の勉強に励む人もいる中で、今日の私はこうやってフォーラムに参加できたことを褒めてあげようと思う。

当事者たちの語られる内容はそこに集まった人たちのものなので書くことはしないが、そういったミーティングなどで感じた私の所感は今後も書き連ねていきたい。

実際年に何度か一般向けのオープンなミーティングには積極的に参加する方なのでその機会があればまた書いていきたい。

追伸
髪をカットしました。モンチッチのような髪型になってしまいました。前髪が湿度でくりんとなってしまうこの季節。早く夏を飛ばして冬にならないかなぁ～

メンヘラ女子の究極攻略法

ネット用語として生み出され、今ではもう日常会話の中に浸透しつつあるこの「メンヘラ」という言葉。当初はメンタルヘルス（精神的な健康状態）に問題がある人として恋愛や仕事、その他人間関係に多大なる影響を及ぼす人達と言われていた。
しかし、その定義は今でも曖昧で、心に何かしらの問題を抱えている女子であったり、自傷行為を繰り返す病んでいる女子、または精神科に通院している処方薬依存の女子など、おおむね「病んでいる女子（最近は性別関係なく利用される場合も）」が一般的なメンヘラの理解として定着してきたのがその経緯であろう。

究極攻略とは

メンヘラ女子は、昔でいう精神科などに通院している境界例（ボーダーラインパーソナリティ障害）にあたる分類であろう。昔から言われている境界例は容姿が平均よりも上の患者が多く、また惹きつける何かを持っていることが多い。（何を基準に平均より上なのかはさておき）実際にツイッターのキーワード検索を利用しメンヘラと打ってみるとメンヘラたる何かを感じることができる。同時に自己顕示欲と自己承認欲求などにまみれ、社会の中での生きずらさを私は感じることができた。ただ、平成という元号の中で変わってきたのは、男性もまたメンヘラになりつつある流れも見て取れる。

攻略といっても付き付き合うことが攻略か？
回避するほうが攻略なのか？

たしにそうである。一般的な社会生活をおくる上で、自分のプライベートや仕事のやりがいなどを見出したり、少しでも豊かに生きていきたいと思うことはあっても、わざわざメンヘラという燃え盛る業火に身を投じることはどういった意味を持つのだろうか。
飛び込む本人がメンヘラに引き寄せられる体質なのか、はたまたドMなのか。それよりも人生のハードルを上げるような相手をチョイスするのではなく、回避したほうが自分のためにもなるのではないかという意見もごもっともである。

つまるところ正解は・・・

関わらない事が身のためであろう。彼女らは人の境界をいとも簡単に超えてくる性質を持っている。一般的な精神状態と神経症圏内の間の意味のボーダーではなく、神経症傾向と精神病傾向のボーダーであるということを踏まえて関わりを持たねば怪我以上の問題に発展することがある。

付け加えると彼女らの魅力とは・・・

身なりや容姿もある程度そうであるが、あれほどまでに自己表現を素直にできる彼女らは羨ましくもある。その一点においても彼女らは魅力的でるように私は感じる。自分がもし辛くなった時でも、メンヘラが選択するような対処方法などは選択肢に上がることはあまりないだろう。それほどまでに一般の人達は自制しながら生きづらい世の中を耐え忍んでいるのかもしれない。そんな中でメンヘラ達はある種いとも簡単にその対処方法を活用しているようにも感じる。以前自傷行為についての記事にも書いたが、一般人が選択しない道を進むその姿には惹かれるものがあるだろう。

攻略について

上手く攻略したと思っていても逆に攻略されてしまう人が多いのが世の常です。彼女らとともにいる上で、重要になることは、関係維持能力と巻き込まれないように適切な距離感を保つこと。そのラインを乗り越えたり壊したりするがゆえのメンヘラでしょうが、この最低限の注意点は心構えとして持っておくほうが良いかもしれない。

追伸
タピオカブームで行列に並んだが、あまりの時間のかかり具合に離脱しました。なぜ今そんなにタピオカが必要なのかなど、並ぶ人たちの心情を考え出したところで飲む気を失ってしまいました。ブームが落ち着いてからしっかり味わおう♪